Физкультура без напряга

Хотелось бы ошибаться, но... Вряд ли много у кого получилось в новогодние каникулы выкроить время для забот о собственном здоровье. То гостей принимаем, то сами в гости идём, то просто лень…

Когда же начинаются трудовые будни, многим из нас о здоровье думать и вовсе некогда. К счастью, есть способ восстановить здоровье, который щадит силы и экономит время – это лечебная физическая культура. О ней мы сегодня и поговорим, особо акцентируясь на физзарядке, которая не навредит тем из нас, у кого есть проблемы с сердцем.

От инфаркта лучше пешком

В 80-х годах прошлого столетия крайне популярна как среди жителей зарубежья, так и у наших соотечественников была книга американского доктора Кеннета Купера «Бегом от инфаркта». В своём труде эскулап рассказывал о пользе бега в целом и о том, как можно оградить себя с его помощью от ишемии. Книга была бестселлером аккурат до тех пор, пока не поползли тревожные слухи... Говорили, мол, один из ярых приверженцев идей Купера внезапно скончался, другой поклонник бега не убежал от инфаркта, а наоборот, примчался прямиком к больничной койке... Окончательно учение Купера забыли после того, как сам автор скончался во время пробежки в возрасте 54 лет.

Но прошло время, и теперь бег вновь набирает популярность. Казалось бы, укрепление сердечной мышцы – верный путь к здоровью. Но когда речь идёт о болезнях сердцах, излишняя нагрузка может сыграть роковую роль. Поэтому врачи советуют сегодня сердечникам не бегать, а ходить.

– Прогулки быстрым шагом не менее полезны для сердца, чем бег, – поясняет заведующий отделением медицинской профилактики рязанского кардиологического диспансера Александр Данилов. – Да, при ходьбе человек тратит меньше энергии, однако риск развития гипертонии, диабета или обострения сердечных заболеваний у него снижается точно так же, как и у бегающего, а порою даже сильнее. К примеру, при ходьбе вероятность гипертонии снижается на 7,2%, а при беге – только на 4,2%.

Аналогичные замеры американские учёные в своё время сделали и в отношении профилактики ишемической болезни и повышенного содержания холестерина в крови. И все результаты с разницей в несколько процентов в пользу ходьбы говорили о её преимуществах перед бегом.

Привыкаем к холоду

Конечно, нынешняя погода за окном не располагает к долгим прогулкам.

Но ничто не мешает попробовать укрепить свой организм посредством закаливания.

Так, к примеру, большую пользу для здоровья по мнению врачей может сослужить контрастный душ. Просто чередуйте горячую воду с холодной около пяти раз, пока вы моетесь...

– Только помните о том, что поначалу разница температур должна быть минимальной, – предостерегает Александр Данилов. – Со временем можно её повысить, но всё равно, не надо геройствовать! Не делайте воду горячее или холоднее той, что сможете перенести.

Ещё меньше времени, чем душ, займёт обливание водой. Только не вздумайте в первый же раз выливать на себя ушат ледяной воды! Сперва для этой нехитрой процедуры сгодится вода температурой 36-38 градусов. Каждую последующую неделю воду можно охлаждать на градус-другой, а также постепенно увеличивать время обливаний с одной минуты до трёх.

– Помимо того, хороши для укрепления здоровья обтирания, – продолжает рассказ Александр Васильевич. – Обтираться можно мокрым полотенцем, губкой или даже просто рукой, смоченной в холодной воде. При этом сначала следует обтереть верхнюю половину тела, затем – насухо её вытереть и повторить эти действия с нижней половиной. Всего пять минут в день, а в качестве бонуса – повышенный иммунитет.

Если же вы успешно справитесь с водными процедурами, можно решиться на обтирания снегом. Но не стоит следовать примеру героев кинокартины «Джентльмены удачи» и проводить на морозе топлесс по несколько минут кряду. Врачи предупреждают: максимум для новичков – 12 секунд снежных процедур за один раз. При этом ещё прежде, чем принимать снежную ванну, желательно сделать небольшую зарядку, чтобы разогреть мышцы.

Вдох глубокий, руки шире…

Сегодня у нас в запасе есть советы и для теплолюбивых домоседов, которых не выгонишь на улицу ни в зимний холод, ни в летний зной.

– Утренняя гимнастика – полноценная форма лечебной физкультуры, – считает Александр Васильевич. – Она помогает быстрее проснуться, продуктивнее работать в течение дня, укрепляет работу нервно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, ежедневная зарядка – отличная помощь нервной системе, вестибулярному и опорно-двигательному аппаратам.

Занятия можно начать, даже не поднимаясь с кровати после сна. Количество упражнений для каждого индивидуально, ведь самоцель – взбодриться, а не переутомиться ещё до завтрака. Мы приведём примерный список упражнений, которые будут полезны каждому.

Первые на очереди – упражнения для рук. На вдохе поднимите их, на выдохе опустите вдоль туловища. Затем разомните ноги: на вдохе поднимите согнутые ноги, а с выдохом опустите прямые. Можете усложнить задачу: попеременно поднимайте ноги и отводите их в разные стороны. После этого сделайте упражнение «велосипед», то есть немного покрутите воображаемые педали, и садитесь в кровати, только без помощи рук!

Встав на ноги, потянитесь, сцепив руки в замок над головой, и прогните спину. Следующее упражнение – наклоны в стороны. Далее – скрестите руки перед грудью и сделайте ими несколько пружинистых рывков. Разомните спину с поясницей: в этом помогут круговые вращения туловищем. Также во время утренней зарядки можно сделать несколько неглубоких наклонов вперёд. И напоследок взбодрите ваши ноги: пройдитесь по комнате на носочках, высоко поднимая колени.

Ведь правда, всё это несложно? Будете регулярно прибегать к нашим советам, и организм непременно отблагодарит вас хорошим самочувствием.

СПРАВКА «ВР»: В Рязани кабинеты и отделения лечебной физкультуры (ЛФК) работают при всех поликлиниках и больницах. Основаниями для врачебных направлений на ЛФК могут служить мышечная дистрофия, остеохондроз, сколиоз, плоскостопие, врождённые косолапость и вывих бедра, астма, хронический бронхит, врождённая киста лёгкого, некоторые другие заболевания.
Комплексы рекомендуемых упражнений при различных заболеваниях можно узнать в любом кабинете ЛФК.